身體與頭腦不同，身體的反應直接而誠實，不像頭腦常常會編造理由瞞天過海，讓我們無法得知自己的真相。根據研究報告，我們大部分人的壓力都是慢性長期型，也因此習慣成自然，不自覺處於長期壓力之中，造成正副交感神經失調、肩頸肌肉與骨骼僵硬變形、免疫力降低、腸胃不適、火氣大、情緒低落等等。所以要避免壓力造成的損害，首先要知道自己何時處於壓力之中，然後立即性舒壓，才不至於造成壓力累積。這時候，我們就要仰賴老實的身體幫忙，從身體的反應觀察壓力狀況。

 如何觀察自己的身體？有以下步驟練習：

1.     閉著眼睛，將注意力放在呼吸，觀察吸氣、吐氣。不要控制呼吸，只是純粹觀察呼吸。

2.     等到整個人安定下來，將注意力放在頭頂，然後沿著顏面、後腦、頸部、肩膀、胸部、腹部、後背、

        腰部、臀部、手臂、手掌、大腿、小腿、腳掌，隨著自己習慣流暢的順序，從頭到腳、從腳到頭，

        慢慢感受一遍。

3.     感受身體，不是閉著眼去觀想身體各部份，盡量感受身體每個部份，不用觀想。

4.     從頭感受到腳，再從腳感受到頭，不斷重複，次數由自己決定。

5.     當感受到身體的某個部位緊繃時，就立即將那個部位鬆開。

這個練習，可以坐著、站著做。尤其每一、二個小時忙得不可開交「忘我」時，做個五分、十分鐘的練習，可以舒緩壓力，同時對自己身體的敏感度會提高。如果養成觀察身體的習慣了，甚至不用停下來閉著眼睛，還能一邊做事、一邊用個幾秒鐘就能將身體從頭到腳掃描一遍，馬上將緊繃的部位放鬆。

當感受到心臟咚咚的震動、聽見腸胃咕嚕的聲音，甚至頭頂麻麻的、有點疼，我都會很感恩身體健康地運轉著。每天，身體都會跟我說著不同的話，有些聽得懂，有些聽不懂，不過，隨著對於身體的感受與觀察，我相信我會越來越明白他在說什麼。至少，當我生病時，我不再抱怨了，因為他正在告訴我，需要停下來休息了。

下次，我們要聊聊關於更進一步與身體的親近。